マグネシウムのサプリメントを飲む（masako11・埼玉・パートナー無・33歳）

わたしは、便秘になりやすいので、普段の生活から、便秘にならないよう心掛けています。食事は、肉が好きなのですが、野菜を食べたり、バランスよく食べるようにしています。

また、ヨーグルトや乳酸菌飲料、乳酸菌のサプリメントで腸の調子を整えます。乳酸菌は、即効性はありませんが、毎日取ることで、必ず効き目が出てくると思います。そのほか、歩いたり、腹筋や背筋、ストレッチングなどの運動をしたりしますが、背筋は効き目があると思いました。

薬を飲む時は、マグネシウムを含んだ薬で、あまり効き過ぎないもの（下痢をしないもの）を飲むようにしています。マグネシウムは、腸の便に水分を含ませてくれるそうなので、硬くなって出にくい時は、マグネシウムのサプリメントを飲んでいます。

毎朝キムチを食べている（ごまたま）

毎朝キムチを食べています。食べごろのキムチは乳酸菌がいっぱいで、ヨーグルトのような整腸作用があると聞きました。キムチを食べて通勤で歩くと、朝会社に着くころ便意が……、でトイレタイムがわたしの健康な一日です。

サプリメントを飲んでいるが……（ビリー）

仕事柄食事が不規則になりがちで、野菜を多く摂取できないことから、サプリメントを飲むようにしています。サプリメントだけでは足りないようで、生理前になるとかなり頑固な便秘症になります。どなたかいい改善方法を伝授していただけないでしょうか。

ちなみに、ふじなおさんがおっしゃるように、カフェでコーヒーを飲んでリラックスするとお通じがよくなるようです。

食物繊維と牛乳をバランスよく摂取（tama212・既婚・20代）

わたしは、子どものころから便秘がちなほうなのですが、腸の張りを和らげるため、お茶や水をたくさん飲むように心掛けています。あと、朝食にブランフレークを食べると必ず便秘が解消されるので、食物繊維と牛乳をバランスよく摂取しています。また、仕事をすることで適度な緊張感がプラスされ、便意が促されます。

駅では階段を利用（rekorin）

便秘にはかなり悩まされました。カスピ海ヨーグルトを毎朝食べ続けて2年以上、食事にも気を使い、炊き込みひじきの玄米ごはんを食べるようになりました。

運動はできることから……と、駅では階段を利用するよう、心掛けています。最近はすっかり便秘も解消。いろいろやったので何が効いたのかはよくわかりませんが、少々便秘気味の日があってもいちいち悩まないほうがいいと思います。

ヨーグルト・納豆・にがり……（tomoko）

便秘に効くという食べ物は大抵試したつもりです。ヨーグルト・納豆・にがり……。でも、どれも継続的な効果はなく、バリウムを飲んだ後の下剤でさえ8時間かかったので、腸が長いんだと思ってあきらめてます。

わたしが経験的に感じているのは、忙しい状態にあると便秘が続く、ということ。なので、1日のうちにリラックスできる時間をなるべく作るようにしています。

朝の足湯がいいみたい（veronique・30歳）

もともと冷え性だったので朝に足湯を始めたら、便秘にも抜群の効果を発揮し、悩まされることがなくなりました。内臓を温めると蠕動（ぜんどう）運動もさかんになるのでしょうか？　足湯の後は自然にお手洗いに行きたくなります。それでも便秘になってしまう時は、よほど慌ただしく、外食の多い生活をしている場合。繊維質の食物をたくさん取るよう心掛けて解消しています。

プチ断食は効果てきめん！（トリニティー・三重・未婚・30歳）

対策ということではないですが、便秘だなと思ったら翌日は一日断食します。腸は空っぽの時が一番蠕動（ぜんどう）運動をすると以前聞いたことがあるので……。いわゆるプチ断食ですね！　効果てきめんですよ！

朝食にごはんを食べる（akemimi・佐賀・既婚・34歳）

以前は朝食にパンを食べていたのですが、ごはんを食べるようになってから、便秘が解消しました。最近なにかで、「糞」という字は「米」が「異なる」と書く、という記述を目にして、なるほどと思ったのですが、わたしの便秘解消には役立ちました。

コーヒーを飲むとお通じがよくなる？（ふじなお）

朝食にシリアル（食物繊維の多いもの）とヨーグルトを食べています。少し時間がたってからコーヒーを飲むとお通じがくるのですが、気のせいでしょうか（飲みすぎていると効き目は少なくなります）？

玄米ごはんで和食、そしてりんご（saji）

どちらかというとおなかをすぐに壊すほうで、便秘症ではありませんが、快便のために玄米ごはんで和食、を心掛けています。生理前でちょっと便秘気味な時は、りんごを食べるようにしています。最近はお昼ごはんの後もかなりの頻度でお手洗いにこもるような状態で、ちょっと困っていますが……。

冷やさない、食べ過ぎない！（kuroneko）

とにかく冷やさないことと食べ過ぎないこと！　便は蓄熱して炭のような役目をしているそうなので、冷えると体を守るために便秘がちに。とくに足元に気を付けています。

また「お通じを改善するには口から入るものから見直さなくては」という言葉を目にして、食事には玄米と納豆、キムチを極力取るように気を付けています。体革命を目指しているので、薬は使いません！

なぜか相性がいいらっきょう（とらきち・既婚・30代）

一日1回すっきりと排便があったら、その日一日気持ちよく過ごせますよね。わたしの場合は慢性的な便秘ではないけれど、時々便秘になります。だから日ごろから食生活に気を付けています。

ヨーグルトはもちろんのこと、こんにゃくや海藻類を意識的に取り入れています。なぜか相性がいいのがらっきょう。一日5粒ほど食べ続けて、今はとても調子がいいです。当たり前ですが、やはり運動も大切です。