主人がすごい便秘（ひきひき）

わたしは便秘ではないのですが、主人がすごい便秘です。この前たまたま富山に旅行に行った時、ついでに有名な薬屋で買ってきた通じ丸というのが結構ゆるやかに解消されていいようです。薬に頼るのは、とも思いますが、あまりに出ないと苦しいですよね。体にもよくないし。

玄米ごはんで和食、そしてりんご（saji）

どちらかというとおなかをすぐに壊すほうで、便秘症ではありませんが、快便のために玄米ごはんで和食、を心掛けています。生理前でちょっと便秘気味な時は、りんごを食べるようにしています。最近はお昼ごはんの後もかなりの頻度でお手洗いにこもるような状態で、ちょっと困っていますが……。

納豆がいいみたい（サラス・東京・既婚・39歳）

体の不調が割と多いわたしですが、便秘にだけはなったことがありません。毎日、快便です。思い当たる節があるとすれば、納豆ですね。大好きなので毎日食べています。ところが尿酸値が高めなので相談したら、納豆の食べ過ぎということでした。何事もほどほどにということなんでしょうか。

冷やさない、食べ過ぎない！（kuroneko）

とにかく冷やさないことと食べ過ぎないこと！　便は蓄熱して炭のような役目をしているそうなので、冷えると体を守るために便秘がちに。とくに足元に気を付けています。

また「お通じを改善するには口から入るものから見直さなくては」という言葉を目にして、食事には玄米と納豆、キムチを極力取るように気を付けています。体革命を目指しているので、薬は使いません！

便になるはずのものが再利用される？（sereno）

よく言われる、食物繊維をたっぷりというのは駄目でした。わたしの場合、

• 朝、ごはんの代わりに消化のいいもの（さつまいも、お粥、果物など）を食べる
• コーヒーを飲む
• 腹筋（の内部）を鍛える
• おなかが空かなくても規則的にたっぷり食べる

というのが効果がありました。食事制限をしていると便になるはずのものが再利用されるとか……。本当かどうかはわかりませんが、たしかに控え目の食事だと便秘になりやすいです。

バナナ、豆乳……それでも出なければ腹式呼吸（マース）

夜は玄米食、朝はカスピ海ヨーグルトにシリアルを入れて、バナナを食べ、豆乳、ローズヒップティーを飲みます。ちょっと食べ過ぎかもしれませんが、バナナを食べるころにはトイレに行きたくなります。それでも出ないときは腹式呼吸をします。一日でも便秘をすると苦しいので必死です。

なぜか相性がいいらっきょう（とらきち・既婚・30代）

一日1回すっきりと排便があったら、その日一日気持ちよく過ごせますよね。わたしの場合は慢性的な便秘ではないけれど、時々便秘になります。だから日ごろから食生活に気を付けています。

ヨーグルトはもちろんのこと、こんにゃくや海藻類を意識的に取り入れています。なぜか相性がいいのがらっきょう。一日5粒ほど食べ続けて、今はとても調子がいいです。当たり前ですが、やはり運動も大切です。

モロヘイヤとアロエが効果てきめん！（stardust）

以前は、一週間に一度、便が出ればいいほう……というくらいすごい便秘でした。それが、一日に多いときには3回も便が出るほど改善されました。わたしにとって効果てきめんだったもの、それはモロヘイヤ（粉末）とアロエ（原液）です！