人間として長く続けられる生活（まるげりーな・千葉・パートナー有・28歳）

食事と運動に気を使っています。とくに、にがり、雑穀類、海藻類など、日本古来の食物からでないとなかなか取りにくいミネラル、亜鉛、鉄など、微量ながら健康を維持するのに欠かせない栄養を取ることを心掛けています。

今の日本が長寿国家であるのも、長老の方々が若いころに食べていた質素な食生活が大きな要因であるとの話を忘れずに、わが家の食卓には和食が並びます。そして、感謝していただいた食事が、体にきちんと吸収されるよう、日々の適度な運動も欠かせません。体に負担をかけない正しい姿勢と歩き方で毎日1時間ほど歩いています。これらはすべて、わたしが過労で休職を余儀なくされてから、社会復帰のためわらをもすがる思いでたどり着いた「人間として長く続けられる生活」です。

わたしの年齢では予防医学の段階（里穂・中部・パートナー無・38歳）

3カ月前に脳ドックに行きMRIで検査したところ、すでに脳の萎縮が始まっていることが判明しました。痴呆という大きなテーマになってしまいましたが、自分が自分でないこと・認識ができないことに、わたしは不安を感じているからです。

「健康づくり＝栄養・休養・運動」と知識としてはわかっているものの実行は難しいですが、わたしの年齢では予防医学の段階と思い、定期的検査など今お金を使うか、疾病や障害が発生してからお金を使うかの違いと考えるのは変でしょうか？

肝臓の中性脂肪が多いとわかって（Kylin・大阪・パートナー有・44歳）

一昨年の会社の健康診断で、「肝臓の中性脂肪が多い」という判定をもらいました。わたし本人よりも家内が驚き、さっそくスポーツクラブに入会。体を動かすようになると、体が軽くなって、汗が粘っこくなくなり、爽やか、腰痛・肩凝りがなくなる、などの効果が実感できます。今では、エスカレートして水泳の選手にまでなってしまい、マスターズ大会に出る勢い。日々1500〜2000mを泳がないと、気が済まなくなりました。

それならできるというアイデアを探す（じゃらふ・神奈川・パートナー無・33歳）

我慢や犠牲なしにできることを探す工夫をしています。一駅前で降りて歩くのは時間的に無理ですが、駅でエスカレーターを使わず階段を使うことは習慣化できました。

夜遅い食事は体に悪いことはよくわかっていても、残業をやめて家に帰ることはなかなかできません。最近は7時になってしまった時には、カップスープとクラッカー1袋（またはスープパスタ）を食べ、帰宅してからフルーツか野菜スープ（味噌汁のことも）で野菜を補います。

以前は、会社でお菓子を食べ、帰宅後に食事していたので、カロリーオーバーでしたが、間食を「おやつ」ではなく、腹持ちのする「つなぎ食」に変えることで、バランスが取れるようになりました。結果、朝おなかが空くようになり、朝食も食べられています。人それぞれ、できると思えることは異なるかもしれませんが、それならできるというアイデアと出会えてやっと「やる気」につながるような気がします。

バランスの取れた食事、青汁と「黒長寿」（べんじゃみん・東京・パートナー有・32歳）

わたしが行っている対策は、バランスの取れた食事（お肉とお魚を1日で両方とも食べる、お野菜はたくさん、果物を朝食べるなど）、お米は発芽玄米と胚芽米を1：1で混ぜて炊く、青汁と「黒長寿」というもろみ酢を夜飲む、足りない栄養素をサプリメントで補う、たばこはのまない、お酒はたまに、などでしょうか。「黒長寿」を飲み始めてから、遺伝的に高くて、運動などでも下がらなかったわたしのコレステロール値が下がりました。