レッスン2：首の筋肉トレーニング

佐々木

首も、なにか一つ教えてくださいますか。

菅家

首ですか？　じゃあ、簡単なのは、横をちょっと向いていただくと、キュッと筋が出ますよね。これは胸鎖乳突筋っていう筋肉で、首筋から胸の骨の所につながっている筋肉なんです。ここをグッと、もうちょっと。目は真っすぐ見ていただいて、そのまま横をグッと、首だけ。

佐々木

目は？

菅家

視線はまず正面を真っすぐに見ていただいて、目をそのままに首をグッとこう動かす。ですから、目線を真っすぐ平行にして動かすんですけれども、首だけを動かすんです。ご自分で回せるとこまで、ちょっと後ろに。

目の高さは変えずに、首を。そうです。それで、ギュッと、このさっき言った筋が張るぐらいの所まで。あまり痛くなるほど頑張らなくてもいいんですけれども、グッと出きるだけ後ろに顔を引いていただいて。このとき、できるだけ背筋も伸ばしていただいて。そうすると、ここの張りが、グッと周りの筋肉を使うので、この、首の張りが。

佐々木

張りがいい。

菅家

で、これを左右にグッと動かしていただいて。

佐々木

確かに。引っ張られるってことですね？