日常生活の中でできるトレーニング

stardustさん、ちゃんと呼吸をするという事に、「調息」、呼吸を調整して、自分の思うような心や身体のフィーリングに近づけるという意味も含まれると思いますね。私も、さまざまな呼吸を組み合わせて調息をしています。例えば、潜る直前の数分の呼吸法は、身体のより細かい部分を脱力する意識を強めて、水の中で吐く息を、小さな泡を作って、一定の間隔で、一定の泡の大きさをキープして潜るタイミングを図ります。その時、吐き出す音などもゆったりと聴いたりして、精神をさらに集中してより自分の思うような感覚に近づけてゆくという事もしています。こんな呼吸は陸上でも、精神集中をしたいときに、水の中で同じように吐いている感覚を思い出して実践したりもします。水面で、心拍数が上がっている時にも、同じように集中してなるべく心拍数が落ち着くようにするときにもこんな呼吸法を取り入れています。それを、陸上でも、例えば、慌てて駅で駆け上がって電車に乗って、ハアハアと息をしているときに、周りに悟られないように呼吸をコントロールしていく……というような誰もが一度は経験したことのあるような時にもひそかに使っています（笑）これも私の中では調息なのでしょうね。この中には、はやく「呼吸を戻さなきゃ」という精神集中モードが加わりますし、「今の呼吸の調子はどうだろうか」という洞察モードも加わっていたり、そんなことが皆さんの、ごく普段の生活でもあるのではないでしょうか？それも、呼吸を意識する、調息という感覚なのでしょうね。

梶本洋子さん、フリーダイビングで海に委ねる時は、その時だけに調整をしても自分の満足するような深い瞑想状態、心の感覚が研ぎ澄まされていく感覚を得ることが難しいです。日々生活している中で、気が付いたら深い呼吸を意識し、また、自分の身体が少しでも硬直したら少しエクササイズを行うとか、とにかくいつも心と身体のアンテナを張りめぐらせていて、それがいつしか習慣となってしまっています。そうやってやらなくてはと言う意識も無く、やっている積み重ねが、結局私の目指す潜りとして現れるようです。昔は空手を学んでいたので、人の呼吸を見る、読むという癖がありました。陸上でも、人に会う時に、いかに相手にリラックスしてもらって良いコミュニケーションが取れるかを考えるのですが、そんな時、洋子さんのように、前もって、呼吸をちゃんと意識し、深い呼吸で話すことを準備したりもします。その準備をすると、うまく相手に伝えたいことが伝わったりすることってあります。普段からの、何気ない意識改革がイザと言うときにとっても有効だと言うことと私は考えて毎日、生活をしています。皆さんも、人に会う前に少し心と身体も準備する事、取り入れてみてはいかがでしょうか？

月の猫さん、普通苦しい時って浅く、短い呼吸になると思いますが、普段から深く呼吸するトレーニングをしていると、イザというときには役に立つことってあるのですね。私がやっている呼吸法の中に、内臓を強くするようなテクニックもあるのですが、寝ていただいて仰向けでやっていただくのが理想ですが、座ったまま、立ったままでもOKです。ただ、身体を硬直させないで、お腹だけで呼吸を行います。その時は、息を吐きながら、上半身や腰を細かく揺り動かしながら、振動を内臓に伝え、その後息を吐ききった後も出来るだけその動きをキープ、そして、なるべくゆっくりと息を吸うという事を、毎日ご飯の前や、朝起きたときなどに5分から10分間ぐらいやってみてください。一見、とても簡単に見えますが、これが、最初は、身体が硬直してしまっていてうまくいかないかもしれませんが、続けていけば、それだけでも、お腹がきっと気持ち良くなりますよ。ぜひやってみてください。

sunさん、なかなか都会の中では、思い切り深呼吸したい！と思えないことがショックですね。そんな中でも、雨の日は、埃も舞うことも少ないでしょうし、そんな都会でも気持ちよく呼吸が出来るチャンスではないでしょうか？お休みは、自分に優しい旅を計画して、思い切り深呼吸をするというテーマで、ランチとハーブティーの入った水筒でも持って、どこかのんびり公園や、ローカル電車に揺られて海や山にちょっと近づいてもいいかもしれませんね。

つっしーさん、忙しい時にも、ずっと呼吸もしていますから、「なんかしながら呼吸法」はいかがでしょうか？（笑）満員電車の中や、会社に出勤するまでの歩くとき、パソコンの前に座っているとき、今の呼吸より倍以上、ゆっくり時間をかけて「吐く」ということだけの簡単な健康法、取り入れてみてはいかがでしょう。けっこう習慣になって半年、一年と積み重ねると何もしない今より、身体機能が向上するかもしれませんね。

e-mayumiさん、未だに、ちょっとウォームアップをサボると、深く呼吸をするのを意識して歩いてみたり、泳いだりしているのに、だんだん苦しくなって、いつものペースでもついていけなくて、まだまだだなって思うこともあります。これからもずっと「呼吸をマスターした！」などと思う気持はなく、自分の出来ないところへの興味を強めていって、「まだまだ」という、こんな意識をもって歳をとりたいです。

meg助さん、いきなり深い呼吸をしようと意識をもつと、いろんなところに力が入ってしまいますね。最初は軽くキャッチボールする肩ならしのような軽い呼吸を繰り返し、少しずつ呼吸の幅を広げていって、その時に、まずは、顔の筋肉を緩めてスマイルを作ってみるとよいですよ。私のクラスではまずスマイルから始めてみます。その後息を吐きながら自分の色々な部分を一つずつ意識しながら力を抜いていくやり方の呼吸法、ぜひ実践してみてください。

CANBEさん、自分の呼吸が悪いのか良いのかを判断する基準……難しい質問ですが、自分が今の身体や心の状態を把握できていて、そこからどのように自分の状態にもっていきたいのか意識が動いたときに、その自分が良い方向に持っていけたか、そのまま変わらないのか、もっと悪くなっていくのか、そのプロセスの中で自分で決める基準をそのつど設定することかもしれません。